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EAT YOUR HEALTH

Healthy diet based on nutrients

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Snacks

Home Blog Rezepte Gerichte Snacks
Showing: 1 - 7 of 7 RESULTS
Eat Your Proteins Rezepte Snacks

Cashew-Himbeer Riegel

Happy Sunday ihr Lieben! ☀️ Heute habe ich eine leckere …

updated on 16/05/202116/05/20210 Comment on Cashew-Himbeer Riegel
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Eat Your Antioxidants Rezepte Snacks

Maqui Kokos Balls

(Dieser Beitrag enthält Werbung) Wie wärs mit einem gesunden Power-Snack …

updated on 28/03/202128/03/20210 Comment on Maqui Kokos Balls
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Eat Your Healthy Fats Rezepte Snacks

Gesunde Giotto

Die süßen Kugeln gehören definitiv zu meinen Lieblingsnascherein, weshalb ich …

updated on 23/02/202123/02/20210 Comment on Gesunde Giotto
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Eat Your Basics Rezepte Snacks

Medjoul-Datteln mit Nussmus

Ein Snack aus nur 4 Zutaten, der mega lecker schmeckt! …

updated on 16/02/202116/02/20210 Comment on Medjoul-Datteln mit Nussmus
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Eat Your Superfoods Rezepte Snacks

Kürbiskern-Mohn-Riegel

Wie wärs mit einem gesunden Snack für zwischendurch? Für diese …

updated on 08/02/202108/02/20210 Comment on Kürbiskern-Mohn-Riegel
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Eat Your Proteins Rezepte Snacks

Vegane Quinoa Piccolinis

updated on 12/09/202012/09/20200 Comment on Vegane Quinoa Piccolinis
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Eat Your Carbs Rezepte Snacks

Himbeer-Bananenbrot

updated on 01/09/202023/06/20200 Comment on Himbeer-Bananenbrot
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ÜBER MICH

Hi! Ich bin Natalie
Hi! Ich bin Natalie

Angehende Diätassistentin, Foodfotografin, Rezeptentwicklerin und das Gesicht hinter EAT YOUR HEALTH.
Bei mir werden Nährstoffe gezählt statt Kalorien!
Deshalb möchte ich euch hier dazu motivieren, ausgewogen und vor Allem nährstoffreich zu essen, um gesund, fit und glücklich zu sein.

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MEINE AKTUELLSTEN INSTAGRAM POSTS

  • EAT YOUR ANTIOXIDANTS: Vegane Schokocreme 🤎 

(🇬🇧 in the comments)
Einen schönen Donnerstag ihr Lieben. 😊 Was wäre das Leben nur ohne Schokolade.😅 Soulfood, auf das ich ungern verzichten wollen würde... Hin und wieder gönne ich mir etwas Schokolade (und wenn meine Seele mal etwas mehr braucht, kann es schon auch mal eine ganze Tafel sein 🤣😅). Neben rohem Kakaopulver und Bio-Zartbitterschokolade habe ich als Basis Sojaquark verwendet. Für die Creme benötigt ihr nur ein paar weitere Zutaten und sie ist super schnell zubereitet. Toppen könnt ihr sie nach Wahl und sie eignet sich perfekt als schnelles Dessert. 
Rohkakao liefert übrigens super viele Antioxidantien, sogar mehr als grüner Tee, Rotwein und Blaubeeren. Zum Vergleich: Blaubeeren enthalten ca. 32 Antioxidantien, roher Kakao dagegen über 600! Wir benötigen Antioxidantien für den Schutz unserer Körperzellen. Sie schützen vor den sogenannten freien Radikalen und wirken unter anderem gegen vorzeitige Alterung, Krebszellen, regulieren den Herzschlag und Blutdruck, verbessern die Durchblutung und senken das Risiko eines Schlaganfalls und Herzinfarktes.
Mehr Infos dazu und das vollständige Rezept findet ihr auf meinem Blog in der Kategorie EAT YOUR ANTIOXIDANTS (Link in meiner Bio).

Viel Spaß beim Ausprobieren! ❤

#eatyourhealth #eatyourantioxidants #antioxidants #schokocreme #chocolate #soulfood #yummy #dessert #healthy #healthynutrition #nutrtion #gesund #gesundundlecker #schokolade #vegan #vegandessert #veganerezepte #zuckerfrei #sugarfree #veganessen #veganuary #nutrients #nährstoffe #antioxidantien #freieradikale #süßspeise #weizenfrei #wheatfree #gesundeernährung #ernährung
  • EAT YOUR FIBRE: Winterlicher Pflaumenquark 🤎

Einen schönen Donnerstag ihr Lieben! Heute habe ich ein winterliches Dessert für euch. 😍 Die Kombination mit Pflaumen und Haselnüssen passt perfekt zur jetzigen Jahreszeit. 🥰
Pflaumen schmecken sehr saftig, da sie zu rund 80 Prozent aus Wasser bestehen. Sie fördern auch die Verdauung und wirken gegen Verstopfung. Das ist u. a. auf die Pektine und die Zellulose zurückzuführen. Hierbei handelt es sich um Ballaststoffe, die eine starke Quellfähigkeit aufweisen. Dadurch wird auf den Darm ein Reiz ausgeübt, der die Darmbewegung verstärkt und die Verdauung ankurbelt. Zudem helfen Pektine dabei, Schwermetalle zu entgiften und den Cholesterinspiegel zu senken.
Ihr findet das Rezept und mehr Infos über Pflaumen auf meinem Blog in der Kategorie EAT YOUR FIBRE (Link in meiner Bio).

Viel Spaß beim Ausprobieren! ❤
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EAT YOUR FIBRE: Winter plum curd 🤎

Happy Thursday dear ones! Today I have a winter dessert for you. 😍 The combination with plums and hazelnuts fits perfectly to the current season. 🥰
Plums taste very juicy because they are about 80 percent water. They also promote digestion and act against constipation. This is due, among other things, to the pectins and cellulose. These are dietary fibers that have a strong swelling capacity. This exerts a stimulus on the intestines that increases intestinal motility and boosts digestion. In addition, pectins help detoxify heavy metals and lower cholesterol levels.
You can find the recipe and more info about prunes on my blog in the EAT YOUR FIBRE category (link in my bio).

Have fun trying them out! ❤

#eatyourhealth #eatyourfibre #fibre #winter #winterrezepte #winterinspo #quarkdessert #pflaume #plum #pflaumenquark #yummy #gesundundlecker #gesund #healthy #healthynutrition #vegetarisch #glutenfrei #zuckerfrei #sugarfree #glutenfree #vegetarian #nutrients #nährstoffe #ballaststoffe #gesundeernährung #gesunderezepte #gesundesdessert #healthydessert #nutrition #recipes
  • EAT YOUR ANTIOXIDANTS: Russisch Brot selbstgemacht 🤎

Happy New Year ihr Lieben! 🎊✨🍀 Ich hoffe, ihr seid auch sehr gut ins neue Jahr 2022 gerutscht und hattet einen super Start. ☺️ Zu Beginn des Jahres habe ich ein sehr einfaches und super leckeres Russisch-Brot-Rezept für euch. Als Kind habe ich die Buchstabenkekse geliebt. 😍 Deshalb dachte ich mir, ich versuche sie mal selbst zu machen. Ihr benötigt nicht viele Zutaten und sie sind super schnell gemacht. Unter anderem ist rohes Kakaopulver enthalten, das sehr viele Antioxidantien enthält und uns somit vor schädlichen freien Radikalen schützt. Ebenfalls zahlreich enthalten sind Flavonoide, wodurch wir weniger Stresshormone ausschütten und so der Bildung und Speicherung von Fettreserven vorbeugen. 😊
Ihr findet das Rezept und mehr Infos zu Rohkakao auf meinem Blog in der Kategorie EAT YOUR ANTIOXIDANTS (Link in meiner Bio).

Viel Spaß beim Ausprobieren! ❤
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EAT YOUR ANTIOXIDANTS: Homemade Russian bread 🤎

Happy New Year everyone! 🎊✨🍀 I hope you slipped well into the new year 2022 and had a good start too. ☺️ To start the year I have a very simple and super delicious Russian bread recipe for you. I loved the letter cookies as a kid. 😍 So I thought I'd try making them myself. You don't need many ingredients and they are made very fast. Among other things, raw cacao powder is included, which contains a lot of antioxidants and thus protects us from harmful free radicals. It also contains a lot of flavonoids, which reduce the release of stress hormones and prevent the formation and storage of fat reserves. 😊
You'll find the recipe and more info about raw cacao on my blog in the EAT YOUR ANTIOXIDANTS category (link in my bio).

Have fun trying it out! ❤

#eatyourhealth #newyear #happynewyear #neujahr #silvester #neujahrsrezept #russischbrot #frohesneuesjahr #welcome2022 #antioxidants #eatyourantioxidants #antioxidantien #healthynutrition #nutrients #nährstoffe #gesundeernährung #gesundundlecker #yummy #buchstabenkekse #vegetarisch #vegetarian #weizenfrei #zuckerfrei #gesundinsneuejahr #sugarfree #russianbread #sweets #süßspeise #lecker #gesunderezepte
  • EAT YOUR SUPERFOODS: Weihnachtlicher Kokos-Orangen-Kuchen 🎄

Frohe Weihnachten ihr Lieben! 🌟🎄🥰 Zur Feier des Tages habe ich noch eine kleine weihnachtliche Inspiration für euch. Dieser saftige Kuchen ist sogar glutenfrei und ohne raffinierten Zucker. 😍 Eine der Hauptzutaten ist Kokos. Darin sind wichtige Vitamine, Mineralstoffe und Spurenelemente enthalten. Dazu gehören vor allem eine hohe Konzentration an Kalium, Magnesium, Eisen, Phosphor, Calcium und Selen und die Vitamine E + B. Und wusstet ihr, dass Babys in Thailand Kokosmilch von ihren Müttern, wenn diese nicht stillen können? Warum sie für die Kleinen gut ist und das genaue Kuchenrezept findet ihr auf meinem Blog in de Kategorie EAT YOUR SUPERFOODS (Link in meiner Bio).

Viel Spaß beim Ausprobieren und habt ein paar schöne und besinnliche Tage mit euren Liebsten! ❤
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EAT YOUR SUPERFOODS: Christmas Coconut Orange Cake 🎄

Merry Christmas everyone! 🌟🎄🥰 To celebrate, I have a little Christmas inspiration for you. This fudgy cake is even gluten-free and without refined sugar. 😍 One of the main ingredients is coconut. It contains important vitamins, minerals and trace elements. These include especially a high concentration of potassium, magnesium, iron, phosphorus, calcium and selenium and vitamins E + B. And did you know that babies in Thailand get coconut milk from their mothers when they can't breastfeed? Why it is good for the babys and the exact cake recipe you'll find on my blog in the category EAT YOUR SUPERFOODS (link in my bio).

Have fun trying it out and have some nice and reflective days with your loved ones! ❤

#eatyourhealth #merrychristmas #christmas #weihnachten #froheweihnachten #weihnachtskuchen #christmascake #healthy #glutenfree #orange #kokos #coconut #cake #healthycake #tannenbaum #eatyoursuperfoods #superfoods #gesundundlecker #lecker #yummy #vegetarisch #vegetarian #cakeinspiration #christmasrecipe #weihnachtsrezept #heiligabend #feiertage #holidays #healthynutriton #gesundeernährung
  • EAT YOUR FIBRE: Spekulatius-Mandel-Granola 🤎

Noch einmal schlafen, dann ist endlich Weihnachten. 😍 Seid ihr schon bereit für morgen und habt alle Geschenke? Falls ihr (wie ich 😂) auch immer alles auf den letzten Drücker macht, habe ich hier noch eine schnelle Last-Minute-Geschenkidee: Spekulatius-Mandel-Granola! 🥰 Die Zutaten hat man meistens eh schon zuhause und aufwendig ist es auch nicht. Mit Spekulatius-Gewürz verfeinert passt das Granola auch perfekt zur Weihnachtszeit und eignet sich super als kleines, selbstgemachtes Weihnachtsgeschenk. 
Neben Haferflocken habe ich Mandeln als Hauptzutat gewählt. Sie enthalten nicht nur sehr viel gutes Fett, sondern auch ca. 18% Ballaststoffe! Wir brauchen diese unverdaulichen Nahrungsbestandteile vor allem für unsere Verdauung und für einen gut funktionierenden Darm. 
Mehr Infos über Mandeln und das genaue Rezept findet ihr auf meinem Blog in der Kategorie EAT YOUR FIBRE (Link in meiner Bio).

Viel Spaß beim Ausprobieren! ❤
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EAT YOUR FIBRE: Speculoos Almond Granola 🤎

One more sleep then it's finally Christmas. 😍 Are you ready for tomorrow and do you have all gifts? If you (like me 😂) also always do everything at the last minute, I have a quick last minute gift idea for you: Speculoos Almond Granola! 🥰 The ingredients you usually have at home and it is super easy to make. Refined with speculoos spice the granola also fits perfectly to the Christmas season and is suitable as a small, homemade Christmas gift. 
In addition to oats, I have chosen almonds as the main ingredient. They do not only contain a lot of good fat, but also about 18% fiber! We need these indigestible food components especially for our digestion and for a well-functioning intestine. 
You'll find more info about almonds and the recipe on my blog in the EAT YOUR FIBRE category (link in my bio).

Have fun trying it out! ❤

#eatyourhealth #eatyourfibre #fibre #christmas #weihnachten #lastminuteidea #giftidea #gift #weihnachtsgeschenk #christmasgift #granola #spekulatius #speculoos #spekulatiusgranola #weihnahtsrezept #christmasrecipe #healthy #yummy #gesundundlecker #healthynutrition #mandel #almond #vegan #veganeweihnachten #veganrecipes
  • EAT YOUR ANTIOXIDANTS: Glutenfreie Matcha-Kokosmakronen 💚

(🇬🇧 in the comments)
Endspurt angesagt… 2 Tage noch bis Weihnachten! 😍 Wer noch auf der Suche nach einem kleinen, selbstgemachten Weihnachtsgeschenk ist, sollte sich mal diese leckeren Kokosmakronen anschauen 😊 Ich hab sie mit dem Matcha-Pulver von @quintessence.naturprodukte  gemacht. Dadurch haben sie eine schöne hellgrüne Farbe bekommen und sind ein echter Hingucker 😊 Passt also super als kleines Last-Minute-Geschenk oder auch so, wenn einem gewöhnliche Kokosmakronen zu langweilig sind. Sie sind zudem glutenfrei und ohne raffinierten Zucker.
Ihr findet das Rezept auf meinem Blog in der Kategorie EAT YOUR ANTIOXIDANTS (Link in meiner Bio).

Viel Spaß beim Ausprobieren! ❤

Übrigens liefert Grüntee extrem viele Antioxidantien, die als Radikalfänger wirken und Schadstoffe von den Körperzellen fernhalten. Das Pulver von @quintessence.naturprodukte ist ein reines Naturprodukt und nur handverlesene Blätter werden verarbeitet.
Bei @quintessence.naturprodukte  findet ihr neben gesunden Lebensmitteln auch viele natürliche Nahrungsergänzungsmittel. Schaut gerne vorbei.

#eatyourhealth #eatyourantioxidants #quintessencenaturprodukte #natuerlichquintessence #plätzchen #weihnachten #plätzchenrezepte #kokosmakronen #matcha #glutenfrei #glutenfree #vegetarisch #yummy #gesundundlecker #weihnachtsrezepte #weihnachtsinspiration #geschenk #geschenkidee #gift #giftidea #christmas #christmasrecipe #christmasgift #healthynutrition #nutrition #health
  • EAT YOUR HEALTHY FATS: Glutenfreie Zimtsterne mit Blue Spirulina-Glasur 💙

Einen schönen 4. Advent ihr Lieben! Nur noch fünfmal schlafen dann ist schon Weihnachten. 😍 Habt ihr schon alle Weihnachtsgeschenke? Falls ihr noch Ideen für was Selbstgemachtes braucht, habe ich da was für euch. 😊 Zimtsterne kommen immer gut an, vor allem wenn es keine klassischen sind. 😉 Allein durch die hellblaue Farbe sind sie schon ein Hingucker und glutenfrei sind sie auch. Ich habe sie wieder zusammen mit der lieben @biancasieghart gemacht 🥰
Die Hauptzutaten sind Mandeln und Haselnüsse. Haselnüsse liefern über 60% Fett, manchmal sogar 70%, dabei einen hohen Prozentsatz der wertvollen ungesättigten Fettsäuren. Sie enthalten aber auch über 14% Eiweiß und fast 10% Kohlenhydrate, davon sehr viele Ballaststoffe. 
Ihr findet das Rezept und mehr Infos zu Haselnüssen auf meinem Blog in der Kategorie EAT YOUR HEALTHY FATS (Link in meiner Bio).

Viel Spaß beim Ausprobieren! ❤
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EAT YOUR HEALTHY FATS: Gluten-free cinnamon stars with Blue Spirulina glazing 💙

Happy 4th advent everyone! Only five more nights then it's already Christmas. 😍 Do you already have all Christmas gifts? If you still need ideas for something homemade, I have something for you. 😊 Cinnamon stars are always well received, especially if they are not classic 😉 With the light blue color they are already an eye-catcher and they are gluten-free too. I made them again together with@biancasieghart 🥰
The main ingredients are almonds and hazelnuts. Hazelnuts provide over 60% fat, sometimes even 70%, with a high percentage of the valuable unsaturated fatty acids. They also contain over 14% protein and almost 10% carbohydrates, of which a lot of fiber. 
You'll find the recipe and more info about hazelnuts on my blog in the EAT YOUR HEALTHY FATS category (link in my bio).

Have fun trying it out! ❤

#eatyourhealth #eatyourhealthyfats #healthyfats #zimtsterne #weihnachten #plätzchen #glutenfrei #glutenfree #glutenfreieplätzchen #christmas #christmasideas #giftideas #weihnachtsrezepte #plätzchenrezepte #zuckerfrei #sugarfree #gesund #gesundundlecker #healthy #yummy #spirulina #bluespirulina #cinnamonstars #yum #sweets
  • EAT YOUR MINERALS: Mohnschnecken-Plätzchen mit Haselnüssen 💜

Ein neues Plätzchenrezept ist online. 😍 Statt den typischen Zimtschneckenplätzchen habe ich eine Variante mit Mohn & Haselnüssen gemacht. 🥰 Wie bei fast allen Plätzchensorten habe ich auch hier die Plätzchen-Gewürzmischung von @justspices verwendet. Es ist einfach so praktisch und passt zu jedem Plätzchenrezept! Es enthält die typischen weihnachtlichen Gewürze, wie z.B. Zimt, Sternanis, Nelken, Piment, Vanille uvm. So hat man alles in einem und benötigt nicht mehrere verschiedene. 😊 Übrigens enthält Mohn extrem viel Kalzium, das u. A. unsere Knochen stärkt. Und wusstet ihr, dass es weltweit über 100 Mohnsorten gibt? 😳
Ihr findet das Rezept und mehr Infos über Mohn auf meinem Blog in der Kategorie EAT YOUR MINERALS (Link in meiner Bio)
Viel Spaß beim Ausprobieren! ❤

Ihr bekommt übrigens mit meinem Code "justeatyourhealth" mein Lieblingsgewürz (Mediterraner Gemüse Allrounder) zu eurer Bestellung umsonst dazu ab einem Bestellwert von 20€. 😊

*Werbung/Kooperation
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EAT YOUR MINERALS: Poppy seed roll cookies with hazelnuts 💜

A new cookie recipe is online 😍 Instead of the typical cinnamon roll cookies, I made a version with poppy seeds and hazelnuts. 🥰  As with almost all cookie varieties, I used the cookie spice from @justspices . It's just so convenient and goes with any cookie recipe! It contains the typical Christmas spices, such as cinnamon, star anise, cloves, vanilla and more. So you have everything in one. 😊 Btw, poppy seeds contain an extremely high amount of calcium, which, among other things, strengthens our bones. And did you know that there are over 100 poppy varieties worldwide? 😳
You'll find the recipe and more info about poppy seeds on my blog in the category EAT YOUR MINERALS (link in my bio).
Have fun trying it out! ❤

By the way, with my code "justeatyourhealth" you'll get my favorite spice (Mediterranean Vegetable All-rounder) for free with your order if you order more than 20€. 😊

*Advertisement/Cooperation

#eatyourhealth #eatyourminerals #justspices #christmas #plätzchen #veganeplätzchen #mohnschnecken #yummy #vegan #zuckerfrei #weihnachtsplätzchen #healthy
  • EAT YOUR PROTEINS: Vegane Vanillekipferl 💛

Einen schönen Mittwoch meine Lieben 😊 Was wäre die Weihnachtszeit nur ohne Vanillekipferl 🥰 Bei mir sind das aber keine klassischen - ihr kennt mich. 😉 Ich habe sie (wieder zusammen mit der lieben @biancasieghart ❤) mit dem Vanille-Erbsendrink von @myhappea gemacht. Dadurch bekommen sie eine schöne vanillige Note und vegan sind auch. 😍 Und da Erbsen sehr proteinreich sind, gibt es nochmal eine Ladung Power oben drauf. 💪
Ihr findet das Rezept und mehr Infos zu den Erbsendrinks auf meinem Blog in der Kategorie EAT YOUR PROTEINS (Link in meiner Bio)

Viel Spaß beim Ausprobieren! ❤

Die @myhappea Erbsendrinks enthalten zudem viele ungesättigte Fettsäuren und einen geringen Anteil an Zucker & Kohlenhydraten. Außerdem wird pro Bestellung ein Baum gepflanzt. Schaut gerne vorbei! Mit meinem Code "eatyourhealth10" könnt ihr 10% auf eure Bestellung sparen. 😊
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EAT YOUR PROTEINS: Vegan vanilla croissants 💛

Happy Wednesday everyone 😊 What would be the Christmas season without vanilla croissants 🥰 But I didn't do a classic version - you know me 😉 I made them (again together with my friend @biancasieghart ❤) with the vanilla pea drink from @myhappea . This gives them a nice vanilla note and they are vegan too. 😍 And since peas are very high in protein, there's another load of power on top. 💪
You'll find the recipe and more info on pea drinks on my blog in the EAT YOUR PROTEINS category (link in my bio).

Have fun trying them out! ❤

The @myhappea  pea drinks also contain lots of unsaturated fatty acids and a low amount of sugar & carbohydrates. Plus, one tree is planted per order. Feel free to have a look at it! Use my code "eatyourhealth10" to save 10% on your order. 😊

#eatyourhealth #eatyourproteins #myhappea #erbsendrink #happea #vanille #vanilla #vanillekipferl #christmas #christmasrecipes #healthyrecipes #yummy #christmascookies #plätzchen #plätzchenrezepte #gesundundlecker #vegan #veganeplätzchen #veganeweihnachten #veganchristmas #veganrecipes #weizenfrei #veganevanillekipferl #gesundeernährung #healthynutrition #healthy #healthyfood #nutrients #nährstoffe #proteins
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  • EAT YOUR ANTIOXIDANTS: Vegane Schokocreme 🤎 

(🇬🇧 in the comments)
Einen schönen Donnerstag ihr Lieben. 😊 Was wäre das Leben nur ohne Schokolade.😅 Soulfood, auf das ich ungern verzichten wollen würde... Hin und wieder gönne ich mir etwas Schokolade (und wenn meine Seele mal etwas mehr braucht, kann es schon auch mal eine ganze Tafel sein 🤣😅). Neben rohem Kakaopulver und Bio-Zartbitterschokolade habe ich als Basis Sojaquark verwendet. Für die Creme benötigt ihr nur ein paar weitere Zutaten und sie ist super schnell zubereitet. Toppen könnt ihr sie nach Wahl und sie eignet sich perfekt als schnelles Dessert. 
Rohkakao liefert übrigens super viele Antioxidantien, sogar mehr als grüner Tee, Rotwein und Blaubeeren. Zum Vergleich: Blaubeeren enthalten ca. 32 Antioxidantien, roher Kakao dagegen über 600! Wir benötigen Antioxidantien für den Schutz unserer Körperzellen. Sie schützen vor den sogenannten freien Radikalen und wirken unter anderem gegen vorzeitige Alterung, Krebszellen, regulieren den Herzschlag und Blutdruck, verbessern die Durchblutung und senken das Risiko eines Schlaganfalls und Herzinfarktes.
Mehr Infos dazu und das vollständige Rezept findet ihr auf meinem Blog in der Kategorie EAT YOUR ANTIOXIDANTS (Link in meiner Bio).

Viel Spaß beim Ausprobieren! ❤

#eatyourhealth #eatyourantioxidants #antioxidants #schokocreme #chocolate #soulfood #yummy #dessert #healthy #healthynutrition #nutrtion #gesund #gesundundlecker #schokolade #vegan #vegandessert #veganerezepte #zuckerfrei #sugarfree #veganessen #veganuary #nutrients #nährstoffe #antioxidantien #freieradikale #süßspeise #weizenfrei #wheatfree #gesundeernährung #ernährung
  • EAT YOUR FIBRE: Winterlicher Pflaumenquark 🤎

Einen schönen Donnerstag ihr Lieben! Heute habe ich ein winterliches Dessert für euch. 😍 Die Kombination mit Pflaumen und Haselnüssen passt perfekt zur jetzigen Jahreszeit. 🥰
Pflaumen schmecken sehr saftig, da sie zu rund 80 Prozent aus Wasser bestehen. Sie fördern auch die Verdauung und wirken gegen Verstopfung. Das ist u. a. auf die Pektine und die Zellulose zurückzuführen. Hierbei handelt es sich um Ballaststoffe, die eine starke Quellfähigkeit aufweisen. Dadurch wird auf den Darm ein Reiz ausgeübt, der die Darmbewegung verstärkt und die Verdauung ankurbelt. Zudem helfen Pektine dabei, Schwermetalle zu entgiften und den Cholesterinspiegel zu senken.
Ihr findet das Rezept und mehr Infos über Pflaumen auf meinem Blog in der Kategorie EAT YOUR FIBRE (Link in meiner Bio).

Viel Spaß beim Ausprobieren! ❤
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EAT YOUR FIBRE: Winter plum curd 🤎

Happy Thursday dear ones! Today I have a winter dessert for you. 😍 The combination with plums and hazelnuts fits perfectly to the current season. 🥰
Plums taste very juicy because they are about 80 percent water. They also promote digestion and act against constipation. This is due, among other things, to the pectins and cellulose. These are dietary fibers that have a strong swelling capacity. This exerts a stimulus on the intestines that increases intestinal motility and boosts digestion. In addition, pectins help detoxify heavy metals and lower cholesterol levels.
You can find the recipe and more info about prunes on my blog in the EAT YOUR FIBRE category (link in my bio).

Have fun trying them out! ❤

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  • EAT YOUR ANTIOXIDANTS: Russisch Brot selbstgemacht 🤎

Happy New Year ihr Lieben! 🎊✨🍀 Ich hoffe, ihr seid auch sehr gut ins neue Jahr 2022 gerutscht und hattet einen super Start. ☺️ Zu Beginn des Jahres habe ich ein sehr einfaches und super leckeres Russisch-Brot-Rezept für euch. Als Kind habe ich die Buchstabenkekse geliebt. 😍 Deshalb dachte ich mir, ich versuche sie mal selbst zu machen. Ihr benötigt nicht viele Zutaten und sie sind super schnell gemacht. Unter anderem ist rohes Kakaopulver enthalten, das sehr viele Antioxidantien enthält und uns somit vor schädlichen freien Radikalen schützt. Ebenfalls zahlreich enthalten sind Flavonoide, wodurch wir weniger Stresshormone ausschütten und so der Bildung und Speicherung von Fettreserven vorbeugen. 😊
Ihr findet das Rezept und mehr Infos zu Rohkakao auf meinem Blog in der Kategorie EAT YOUR ANTIOXIDANTS (Link in meiner Bio).

Viel Spaß beim Ausprobieren! ❤
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EAT YOUR ANTIOXIDANTS: Homemade Russian bread 🤎

Happy New Year everyone! 🎊✨🍀 I hope you slipped well into the new year 2022 and had a good start too. ☺️ To start the year I have a very simple and super delicious Russian bread recipe for you. I loved the letter cookies as a kid. 😍 So I thought I'd try making them myself. You don't need many ingredients and they are made very fast. Among other things, raw cacao powder is included, which contains a lot of antioxidants and thus protects us from harmful free radicals. It also contains a lot of flavonoids, which reduce the release of stress hormones and prevent the formation and storage of fat reserves. 😊
You'll find the recipe and more info about raw cacao on my blog in the EAT YOUR ANTIOXIDANTS category (link in my bio).

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  • EAT YOUR SUPERFOODS: Weihnachtlicher Kokos-Orangen-Kuchen 🎄

Frohe Weihnachten ihr Lieben! 🌟🎄🥰 Zur Feier des Tages habe ich noch eine kleine weihnachtliche Inspiration für euch. Dieser saftige Kuchen ist sogar glutenfrei und ohne raffinierten Zucker. 😍 Eine der Hauptzutaten ist Kokos. Darin sind wichtige Vitamine, Mineralstoffe und Spurenelemente enthalten. Dazu gehören vor allem eine hohe Konzentration an Kalium, Magnesium, Eisen, Phosphor, Calcium und Selen und die Vitamine E + B. Und wusstet ihr, dass Babys in Thailand Kokosmilch von ihren Müttern, wenn diese nicht stillen können? Warum sie für die Kleinen gut ist und das genaue Kuchenrezept findet ihr auf meinem Blog in de Kategorie EAT YOUR SUPERFOODS (Link in meiner Bio).

Viel Spaß beim Ausprobieren und habt ein paar schöne und besinnliche Tage mit euren Liebsten! ❤
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EAT YOUR SUPERFOODS: Christmas Coconut Orange Cake 🎄

Merry Christmas everyone! 🌟🎄🥰 To celebrate, I have a little Christmas inspiration for you. This fudgy cake is even gluten-free and without refined sugar. 😍 One of the main ingredients is coconut. It contains important vitamins, minerals and trace elements. These include especially a high concentration of potassium, magnesium, iron, phosphorus, calcium and selenium and vitamins E + B. And did you know that babies in Thailand get coconut milk from their mothers when they can't breastfeed? Why it is good for the babys and the exact cake recipe you'll find on my blog in the category EAT YOUR SUPERFOODS (link in my bio).

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  • EAT YOUR FIBRE: Spekulatius-Mandel-Granola 🤎

Noch einmal schlafen, dann ist endlich Weihnachten. 😍 Seid ihr schon bereit für morgen und habt alle Geschenke? Falls ihr (wie ich 😂) auch immer alles auf den letzten Drücker macht, habe ich hier noch eine schnelle Last-Minute-Geschenkidee: Spekulatius-Mandel-Granola! 🥰 Die Zutaten hat man meistens eh schon zuhause und aufwendig ist es auch nicht. Mit Spekulatius-Gewürz verfeinert passt das Granola auch perfekt zur Weihnachtszeit und eignet sich super als kleines, selbstgemachtes Weihnachtsgeschenk. 
Neben Haferflocken habe ich Mandeln als Hauptzutat gewählt. Sie enthalten nicht nur sehr viel gutes Fett, sondern auch ca. 18% Ballaststoffe! Wir brauchen diese unverdaulichen Nahrungsbestandteile vor allem für unsere Verdauung und für einen gut funktionierenden Darm. 
Mehr Infos über Mandeln und das genaue Rezept findet ihr auf meinem Blog in der Kategorie EAT YOUR FIBRE (Link in meiner Bio).

Viel Spaß beim Ausprobieren! ❤
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EAT YOUR FIBRE: Speculoos Almond Granola 🤎

One more sleep then it's finally Christmas. 😍 Are you ready for tomorrow and do you have all gifts? If you (like me 😂) also always do everything at the last minute, I have a quick last minute gift idea for you: Speculoos Almond Granola! 🥰 The ingredients you usually have at home and it is super easy to make. Refined with speculoos spice the granola also fits perfectly to the Christmas season and is suitable as a small, homemade Christmas gift. 
In addition to oats, I have chosen almonds as the main ingredient. They do not only contain a lot of good fat, but also about 18% fiber! We need these indigestible food components especially for our digestion and for a well-functioning intestine. 
You'll find more info about almonds and the recipe on my blog in the EAT YOUR FIBRE category (link in my bio).

Have fun trying it out! ❤

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  • EAT YOUR ANTIOXIDANTS: Glutenfreie Matcha-Kokosmakronen 💚

(🇬🇧 in the comments)
Endspurt angesagt… 2 Tage noch bis Weihnachten! 😍 Wer noch auf der Suche nach einem kleinen, selbstgemachten Weihnachtsgeschenk ist, sollte sich mal diese leckeren Kokosmakronen anschauen 😊 Ich hab sie mit dem Matcha-Pulver von @quintessence.naturprodukte  gemacht. Dadurch haben sie eine schöne hellgrüne Farbe bekommen und sind ein echter Hingucker 😊 Passt also super als kleines Last-Minute-Geschenk oder auch so, wenn einem gewöhnliche Kokosmakronen zu langweilig sind. Sie sind zudem glutenfrei und ohne raffinierten Zucker.
Ihr findet das Rezept auf meinem Blog in der Kategorie EAT YOUR ANTIOXIDANTS (Link in meiner Bio).

Viel Spaß beim Ausprobieren! ❤

Übrigens liefert Grüntee extrem viele Antioxidantien, die als Radikalfänger wirken und Schadstoffe von den Körperzellen fernhalten. Das Pulver von @quintessence.naturprodukte ist ein reines Naturprodukt und nur handverlesene Blätter werden verarbeitet.
Bei @quintessence.naturprodukte  findet ihr neben gesunden Lebensmitteln auch viele natürliche Nahrungsergänzungsmittel. Schaut gerne vorbei.

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  • EAT YOUR HEALTHY FATS: Glutenfreie Zimtsterne mit Blue Spirulina-Glasur 💙

Einen schönen 4. Advent ihr Lieben! Nur noch fünfmal schlafen dann ist schon Weihnachten. 😍 Habt ihr schon alle Weihnachtsgeschenke? Falls ihr noch Ideen für was Selbstgemachtes braucht, habe ich da was für euch. 😊 Zimtsterne kommen immer gut an, vor allem wenn es keine klassischen sind. 😉 Allein durch die hellblaue Farbe sind sie schon ein Hingucker und glutenfrei sind sie auch. Ich habe sie wieder zusammen mit der lieben @biancasieghart gemacht 🥰
Die Hauptzutaten sind Mandeln und Haselnüsse. Haselnüsse liefern über 60% Fett, manchmal sogar 70%, dabei einen hohen Prozentsatz der wertvollen ungesättigten Fettsäuren. Sie enthalten aber auch über 14% Eiweiß und fast 10% Kohlenhydrate, davon sehr viele Ballaststoffe. 
Ihr findet das Rezept und mehr Infos zu Haselnüssen auf meinem Blog in der Kategorie EAT YOUR HEALTHY FATS (Link in meiner Bio).

Viel Spaß beim Ausprobieren! ❤
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EAT YOUR HEALTHY FATS: Gluten-free cinnamon stars with Blue Spirulina glazing 💙

Happy 4th advent everyone! Only five more nights then it's already Christmas. 😍 Do you already have all Christmas gifts? If you still need ideas for something homemade, I have something for you. 😊 Cinnamon stars are always well received, especially if they are not classic 😉 With the light blue color they are already an eye-catcher and they are gluten-free too. I made them again together with@biancasieghart 🥰
The main ingredients are almonds and hazelnuts. Hazelnuts provide over 60% fat, sometimes even 70%, with a high percentage of the valuable unsaturated fatty acids. They also contain over 14% protein and almost 10% carbohydrates, of which a lot of fiber. 
You'll find the recipe and more info about hazelnuts on my blog in the EAT YOUR HEALTHY FATS category (link in my bio).

Have fun trying it out! ❤

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  • EAT YOUR MINERALS: Mohnschnecken-Plätzchen mit Haselnüssen 💜

Ein neues Plätzchenrezept ist online. 😍 Statt den typischen Zimtschneckenplätzchen habe ich eine Variante mit Mohn & Haselnüssen gemacht. 🥰 Wie bei fast allen Plätzchensorten habe ich auch hier die Plätzchen-Gewürzmischung von @justspices verwendet. Es ist einfach so praktisch und passt zu jedem Plätzchenrezept! Es enthält die typischen weihnachtlichen Gewürze, wie z.B. Zimt, Sternanis, Nelken, Piment, Vanille uvm. So hat man alles in einem und benötigt nicht mehrere verschiedene. 😊 Übrigens enthält Mohn extrem viel Kalzium, das u. A. unsere Knochen stärkt. Und wusstet ihr, dass es weltweit über 100 Mohnsorten gibt? 😳
Ihr findet das Rezept und mehr Infos über Mohn auf meinem Blog in der Kategorie EAT YOUR MINERALS (Link in meiner Bio)
Viel Spaß beim Ausprobieren! ❤

Ihr bekommt übrigens mit meinem Code "justeatyourhealth" mein Lieblingsgewürz (Mediterraner Gemüse Allrounder) zu eurer Bestellung umsonst dazu ab einem Bestellwert von 20€. 😊

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EAT YOUR MINERALS: Poppy seed roll cookies with hazelnuts 💜

A new cookie recipe is online 😍 Instead of the typical cinnamon roll cookies, I made a version with poppy seeds and hazelnuts. 🥰  As with almost all cookie varieties, I used the cookie spice from @justspices . It's just so convenient and goes with any cookie recipe! It contains the typical Christmas spices, such as cinnamon, star anise, cloves, vanilla and more. So you have everything in one. 😊 Btw, poppy seeds contain an extremely high amount of calcium, which, among other things, strengthens our bones. And did you know that there are over 100 poppy varieties worldwide? 😳
You'll find the recipe and more info about poppy seeds on my blog in the category EAT YOUR MINERALS (link in my bio).
Have fun trying it out! ❤

By the way, with my code "justeatyourhealth" you'll get my favorite spice (Mediterranean Vegetable All-rounder) for free with your order if you order more than 20€. 😊

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  • EAT YOUR PROTEINS: Vegane Vanillekipferl 💛

Einen schönen Mittwoch meine Lieben 😊 Was wäre die Weihnachtszeit nur ohne Vanillekipferl 🥰 Bei mir sind das aber keine klassischen - ihr kennt mich. 😉 Ich habe sie (wieder zusammen mit der lieben @biancasieghart ❤) mit dem Vanille-Erbsendrink von @myhappea gemacht. Dadurch bekommen sie eine schöne vanillige Note und vegan sind auch. 😍 Und da Erbsen sehr proteinreich sind, gibt es nochmal eine Ladung Power oben drauf. 💪
Ihr findet das Rezept und mehr Infos zu den Erbsendrinks auf meinem Blog in der Kategorie EAT YOUR PROTEINS (Link in meiner Bio)

Viel Spaß beim Ausprobieren! ❤

Die @myhappea Erbsendrinks enthalten zudem viele ungesättigte Fettsäuren und einen geringen Anteil an Zucker & Kohlenhydraten. Außerdem wird pro Bestellung ein Baum gepflanzt. Schaut gerne vorbei! Mit meinem Code "eatyourhealth10" könnt ihr 10% auf eure Bestellung sparen. 😊
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EAT YOUR PROTEINS: Vegan vanilla croissants 💛

Happy Wednesday everyone 😊 What would be the Christmas season without vanilla croissants 🥰 But I didn't do a classic version - you know me 😉 I made them (again together with my friend @biancasieghart ❤) with the vanilla pea drink from @myhappea . This gives them a nice vanilla note and they are vegan too. 😍 And since peas are very high in protein, there's another load of power on top. 💪
You'll find the recipe and more info on pea drinks on my blog in the EAT YOUR PROTEINS category (link in my bio).

Have fun trying them out! ❤

The @myhappea  pea drinks also contain lots of unsaturated fatty acids and a low amount of sugar & carbohydrates. Plus, one tree is planted per order. Feel free to have a look at it! Use my code "eatyourhealth10" to save 10% on your order. 😊

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